Bagaimana Proses Penuaan Itu Terjadi

Bagaimana Proses Penuaan Itu Terjadi

Penuaan adalah sesuatu yang kita semua lakukan tetapi sangat sedikit yang kita pahami.  Tentu, mudah untuk membuat daftar semua perubahan yang terjadi seiring bertambahnya usia hilangnya ingatan, kerutan, dan kehilangan otot tetapi tidak ada yang benar-benar mengerti apa itu penuaan, mengapa itu terjadi, dan apakah kita benar-benar dapat memperlambat atau menghentikannya.

Apa Itu Penuaan?

Pikirkan proses penuaan sebagai “apa yang terjadi pada tubuh kita dari waktu ke waktu.” Definisi ini mencakup berbagai proses yang dialami tubuh manusia seiring bertambahnya usia (berlawanan dengan tanda-tanda penuaan, seperti uban dan kerutan).

Beberapa penuaan disebabkan oleh tubuh, seperti lonjakan pertumbuhan yang dialami anak-anak selama masa pubertas. Penuaan juga bisa bersifat akumulatif, seperti timbulnya kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari yang berlebihan.

Jenis Penuaan

Menggali lebih dalam proses penuaan, ada beberapa teori yang menjelaskan bagaimana dan mengapa tubuh kita menua pada berbagai tingkatan.

Penuaan Seluler

Sebuah sel dapat bereplikasi sekitar 50 kali sebelum materi genetik tidak lagi dapat disalin secara akurat.  Kegagalan replikasi ini disebut sebagai penuaan seluler di mana sel kehilangan karakteristik fungsionalnya.  Akumulasi sel-sel tua adalah ciri penuaan seluler, yang pada gilirannya diterjemahkan menjadi penuaan biologis.

Semakin banyak kerusakan yang terjadi pada sel oleh radikal bebas dan faktor lingkungan, semakin banyak sel yang perlu bereplikasi dan semakin cepat penuaan seluler berkembang.

Penuaan Hormonal

Hormon memainkan peran besar dalam penuaan, terutama selama masa kanak-kanak ketika mereka membantu membangun tulang dan otot dan memfasilitasi perkembangan karakteristik pria atau wanita sekunder.

Seiring waktu, produksi banyak hormon akan mulai berkurang, menyebabkan perubahan pada kulit (seperti kerutan dan hilangnya elastisitas) dan hilangnya tonus otot, kepadatan tulang, dan gairah seks.

Kerusakan Akumulatif

Penuaan yang disebabkan oleh kerusakan akumulatif (yaitu, “keausan”) adalah tentang faktor eksternal yang dapat menumpuk seiring waktu.  Paparan racun, radiasi UV, makanan tidak sehat, dan polusi dapat menjadi beberapa hal yang dapat merugikan tubuh.

Seiring waktu, faktor-faktor eksternal ini dapat secara langsung merusak DNA dalam sel (sebagian dengan memaparkannya pada peradangan yang berlebihan atau persisten).  Akumulasi kerusakan dapat merusak kemampuan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri, mendorong penuaan yang cepat.

Penuaan Metabolik

Saat Anda menjalani hari Anda, sel-sel Anda terus-menerus mengubah makanan menjadi energi, yang menghasilkan produk sampingan— beberapa di antaranya dapat berbahaya bagi tubuh. Proses metabolisme, meskipun penting, dapat menyebabkan kerusakan progresif pada sel, sebuah fenomena yang disebut sebagai proses penuaan metabolik

Beberapa ahli percaya bahwa memperlambat proses metabolisme melalui praktik seperti pembatasan kalori dapat memperlambat penuaan pada manusia.

Proses Penuaan

Budaya kita yang terobsesi dengan usia dikonsumsi dengan “memperlambat penuaan” dan meningkatkan umur panjang, tetapi kebenaran dasar dari semua itu adalah bahwa menjadi tua tidak dapat dihindari.  Apapun yang Anda lakukan, tubuh Anda akan berubah dalam beberapa cara utama.

Misalnya, pada saat seseorang berusia 20 tahun, jaringan paru-paru akan mulai kehilangan elastisitasnya, otot-otot di sekitar tulang rusuk akan mulai melemah, dan fungsi paru-paru secara keseluruhan secara bertahap akan mulai berkurang.

Demikian pula, produksi enzim pencernaan akan mulai melambat seiring bertambahnya usia, yang mempengaruhi bagaimana nutrisi diserap ke dalam tubuh dan jenis makanan yang dapat kita cerna tanpa kesulitan.

Saat wanita mendekati menopause, cairan vagina akan berkurang dan jaringan seksual akan mulai mengalami atrofi karena hilangnya estrogen.  Pada pria, otot tanpa lemak akan menipis dan produksi sperma akan berkurang karena penurunan kadar testosteron.

Cara Memperlambat Penuaan

Penuaan tidak bisa dihindari.  Dengan demikian, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi faktor lingkungan yang mempengaruhi penuaan:

  • Makan dengan baik. Penambahan gula, garam, dan lemak jenuh mendatangkan malapetaka pada tubuh, meningkatkan risiko hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung. Untuk menghindari masalah terkait penuaan ini, tingkatkan asupan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, serta daging dan ikan tanpa lemak.
  • Baca label. Jika Anda membeli makanan kemasan untuk kenyamanan, periksa label untuk memastikan bahwa Anda membatasi asupan natrium di bawah 1.500 miligram (mg) per hari, asupan gula Anda menjadi sekitar 25 mg per hari, dan asupan lemak jenuh Anda kurang dari 10% dari  kalori harian Anda.
  • Berhenti merokok. Berhenti merokok meningkatkan sirkulasi dan tekanan darah sekaligus secara drastis mengurangi risiko kanker. Meskipun sering kali diperlukan beberapa kali upaya berhenti untuk akhirnya menghentikan kebiasaan tersebut, ada alat bantu penghentian yang efektif yang dapat membantu.
  • Olahraga. Kebanyakan orang dewasa tidak memenuhi persyaratan olahraga yang direkomendasikan untuk kesehatan yang baik (kira-kira 30 menit olahraga sedang hingga berat 5 hari per minggu). Meski begitu, 15 menit aktivitas sedang per hari dapat meningkatkan umur panjang dibandingkan tanpa olahraga
  • Mensosialisasikan. Sosialisasi membuat kita tetap terlibat secara psikologis dan dapat membantu mempengaruhi umur panjang juga.11 Pertahankan hubungan yang baik dan sehat dengan orang lain. Tetap terhubung dengan orang yang Anda cintai, dan pastikan untuk bertemu orang baru.
  • Tidur yang cukup. Kurang tidur kronis terkait dengan kesehatan yang lebih buruk dan rentang hidup yang lebih pendek. Dengan meningkatkan kebersihan tidur Anda dan tidur sekitar 7 hingga 8 jam per malam, Anda mungkin tidak hanya merasa lebih baik tetapi juga hidup lebih lama.
  • Mengurangi stres. Stres dan kecemasan kronis dapat merusak tubuh Anda karena memicu pelepasan hormon stres inflamasi yang disebut kortisol mengakibatkan proses penuaan. Belajar mengendalikan stres dengan teknik relaksasi dan terapi pikiran-tubuh dapat membantu meringankan tekanan inflamasi tidak langsung yang ditempatkan pada sel.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *