Mengetahui Proses Denaturasi Protein, Berikut Penyebab dan Contohnya

Istilah denaturasi protein mungkin masih cukup asing bagi banyak orang.  Namun, bentuknya cukup sering terjadi disekitar kita.

Denaturasi protein merupakan proses perubahan bentuk normal protein yang terjadi akibat terputusnya beberapa ikatan hidrogen. Konformasi protein berubah karena adanya modifikasi pada struktur tersier dan kuartener protein sehingga protein tidak dapat menjalankan fungsi selulernya.

Penyebab Denaturasi Protein

Ada beberapa hal yang menyebabkan denaturasi protein, yaitu:

  • Proses pemanasan
  • Asam basa
  • Alkohol
  • Logam berat

Jenis denaturasi juga dapat dibedakan berdasarkan penyebabnya, yaitu denaturasi akibat induksi biologis dan induksi secara non biologis.

Proses Denaturasi Protein

Protein yang telah mengalami denaturasi biasanya akan menunjukkan beberapa karakteristik tertentu, seperti memiliki bentuk fisik yang cacat. Pasalnya, ikatan hidrogen di dalam protein telah rusak sehingga membuat tampilannya pun terganggu.

Protein yang mendapatkan tekanan eksternal membuat ikatan hidrogen menjadi lemah dan rusak. Tekanan eksternal tersebut dapat berupa pemanasan atau terpapar asam. 

Struktur protein yang terdenaturasi adalah lebih acak, lebih longgar, dan biasanya tidak dapat dilarutkan. Bagian struktur protein yang tersembunyi juga akan menjadi terbuka pada bagian-bagian tertentu serta membentuk sebuah ikatan dengan molekul protein lainnya akibat denaturasi. Inilah yang membuat protein menggumpal dan tidak larut di dalam air.

Selain tampilan fisik, proses denaturasi juga akan menghilangkan aktivitas dan fungsi biologis protein itu sendiri.

Kematian Sel Akibat Denaturasi Protein

Aktivitas sel dapat terganggu karena proses denaturasi protein. Apabila sel gagal dalam memperbaiki gangguan yang dialami, maka sel bisa mengalami kematian dini.

Perlu diketahui, protein yang mengalami denaturasi bisa mendapatkan kembali keadaan alaminya. Hal ini terjadi ketika zat pemicu denaturasi dihilangkan atau disebut juga dengan renaturasi. 

Beberapa protein yang bisa mengalami renaturasi adalah seperti enzim ribonuklease, hemoglobin, dan albumin serum dari darah. Meskipun demikian, ada kondisi dimana renaturasi tidak dapat dilakukan.

Proses denaturasi protein bisa meningkatkan risiko sejumlah penyakit, seperti kebutaan, penyakit alzheimer, serta penyakit yang berhubungan dengan neurodegeneratif lainnya.

Fungsi Denaturasi Protein

Denaturasi protein memiliki beberapa fungsi bagi tubuh manusia, diantaranya adalah:

  • Tubuh dapat membunuh patogen melalui proses denaturasi protein dengan adanya sekresi biokimia dan regulasi pH.
  • Denaturasi protein berperan penting dalam proses pencernaan makanan, dimana protein pada makanan akan didenaturasi oleh pelepasan aksi enzim pencernaan.
  • Peran denaturasi protein dalam proses DNA adalah membuka DNA dan membuat terjadinya replikasi atau transkripsi. Untai DNA tidak dapat disalin untuk membuat transkrip mRNA translasi protein tanpa proses denaturasi.
  • Di dunia medis, denaturasi berfungsi untuk membunuh berbagai patogen.
  • Di dunia penelitian, denaturasi digunakan dalam proses reaksi berantai polimerase. Hal ini akan menghasilkan salinan DNA dengan cepat secara in vitro.

Contoh Proses Denaturasi Protein

Makanan yang dimasak atau dipanaskan merupakan salah satu contoh proses denaturasi protein yang paling sering dijumpai. Makanan yang dimasak akan mengalami perubahan, seperti telur yang menjadi keras ketika direbus. 

Telur mentah berbentuk cair, saat terpapar panas maka terjadi perubahan bentuk dan warna karena proses denaturasi protein pada telur tersebut. Proses pemanasan menyebabkan kemampuan protein dalam mengikat air menjadi menurun sehingga mengakibatkan terjadinya koagulasi.

Asam dan basa juga bisa membuat protein terdenaturasi karena protein memiliki titik isoelektrik. Jumlah muatan positif dan negatif pada protein sama, sehingga saat bertemu bahan kimia yang bersifat asam atau basa, protein akan terdenaturasi yang ditandai dengan larutannya menjadi keruh dan membentuk gumpalan.

Alkohol juga dapat masuk ke dinding sel dan menyebabkan denaturasi protein di dalam sel tersebut. Ini terjadi pada alkohol dengan kadar 70%. 

Sedangkan alkohol dengan kadar 95%, protein yang berada di luar dinding sel akan dikoagulasikan. Ini akan akan mencegah alkohol lainnya masuk ke dalam sel melalui dinding sel. Maka dari itu, alkohol dengan kadar 70% digunakan sebagai desinfektan.

Itulah beberapa penjelasan mengenai proses hingga contoh denaturasi protein yang terjadi disekeliling Anda. Pada dasarnya, denaturasi protein dapat terjadi secara biologis maupun non biologis.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan saat Membeli Perosotan Anak

Perosotan anak adalah salah satu mainan yang sangat direkomendasikan untuk buah hati Anda, apalagi pada masa pandemi seperti sekarang. Adanya perosotan anak di rumah bisa mengurangi kebosanan anak yang dianjurkan tidak pergi ke mana-mana. Adanya perosotan anak juga bisa membuat anak aktif bergerak sembari memainkannya. 

Anda bisa menemukan banyak merek perosotan anak yang berseliweran di toko-toko ketika pada akhirnya hendak membelikan mainan interaktif ini bagi si kecil. Anda pun sangat mungkin diterpa kemungkinan hingga akhirnya asal mengambil perosotan anak tanpa mempertimbangkan berbagai hal pasca pembeliannya. Ujung-ujungnya, rasa menyesal pun bisa dengan mudah menyelinap. 

Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum membeli perosotan anak. Ini bukan hanya menyangkut pembelian tersebut tidak menyisakan penyesalan bagi Anda. Yang lebih penting, hal-hal tentang perosotan anak di bawah ini berpengaruh besar pada kenyamanan dan keamanan si kecil ketika menggunakannya. 

Usahakan Beli dengan Komponen Lengkap 

Dengan komponen yang lengkap, aktivitas bermain si kecil pada perosotan anak akan lebih aman dan menarik. Bukan hanya papan seluncur untuk bisa merosot, pada saat memilih perosotan anak carilah model yang memiliki tangga panjat, pagar, sampai laras geser untuk mendukung kenyamanan dan keamanan anak bermain perosotan tersebut. 

Tidak Ada Sudut Tajam yang Menonjol 

Hal ini kerap tidak terperhatikan ketika Anda membeli suatu mainan anak. Padahal jelas, apapun mainannya, syarat utama keamanannya adalah tidak ada sudut tajam yang menonjol pada bagian-bagian permainan tersebut. Prinsip keamanan ini pulalah yang mesti Anda pegang ketika memilih perosotan anak. Pastikan anak mengecek tiap sudut perosotan dan mendapati tidak ada sudut tajam yang menonjol, yang bisa membahayakan anak Anda ketika menggunakannya. 

Material Penangkal Listrik Statis 

Material perosotan anak yang mau Anda beli juga tidak boleh diabaikan. Ada beberapa material yang bisa memicu listrik statis, bahkan jika itu terbuat dari plastik sekalipun! Pastikan Anda menanyakan adanya penangkal listrik statis pada material yang digunakan di perosotan tersebut atau tidak supaya mainan yang Anda beli tidak menyakiti buah hati Anda nantinya. 

Pastikan Kekuatan Perosotan 

Perosotan anak nantinya akan ditibani dengan berat anak yang memainkannya. Jangan lupa untuk mengecek berapa kapasitas kekuatan dari perosotan yang Anda beli. Ini guna menghindari kerusakan mainan yang datang terlalu cepat akibat beban yang ternyata berlebih. 

Memiliki Bentuk dan Warna Menarik 

Bentuk dan warna perosotan anak bisa sangat berpengaruh kepada hasrat si kecil untuk memainkannya. Carilah bentuk dan warna perosotan yang menarik dan disukai oleh anak. Tidak ada salahnya mengajak anak mencari perosotan anak bersama agar ia bisa mendapatkan model dan warna kesukaan pada perosotan yang diinginkan. Dengan begitu, ia akan lebih bersemangat memainkannya. Anda pun tidak kesal karena ada mainan yang terbengkalai karena tidak disukai anak. 

Kelengkapan dengan Mainan Lain 

Saat ini sudah banyak model perosotan anak yang dilengkapi dengan jenis mainan lainnya. Contohnya ada perosotan yang sudah dilengkapi dengan ayunan. Ada pula perosotan anak yang memiliki bagian berupa ring basket untuk aktivitas anak lainnya. Sesuaikan kelengkapan mainan lain dari perosotan anak yang Anda pilih dengan apa yang anak Anda sukai. 

Pahami Cara Perakitan 

Sangat penting untuk memahami cara merakit sebuah perosotan mainan. Soalnya, peluang untuk merakitnya sendiri pasti tetap ada, walaupun mungkin di awal pengiriman, perakitan perosotan anak yang Anda beli bisa mendapatkan bantuan. Jangan sampai karena tidak memahami cara perakitan yang benar, perosotan anak yang Anda beli menjadi kurang kuat ketika dimainkan atau justru menjadi mudah rusak. 

Anda bisa membeli perosotan anak dengan merek-merek terpercaya untuk mempermudah pemilihan perosotan yang nyaman dan aman buat anak. Jangan lupa pula mempertimbangkan ukuran besar perosotan anak agar bisa cocok untuk ruangan bermain di rumah.

Bahaya Makan Sayuran Mentah

Bahaya makan sayuran mentah. Selama ini kita sering diberi tahu bahwa sayur-sayuran adalah makanan yang menyehatkan, termasuk memakan sayuran mentah.

Sayuran mentah dianggap bisa membuat kandungan nutrisinya tetap terjaga dan masih maksimal manfaatnya. Apabila dimasak, justru kandungan yang ada pada sayuran akan berkurang karena tidak tahan panas.

Informasi tersebut memang tidak salah. Ada beberapa sayuran yang bisa dimakan mentah. Namun tidak semua jenis sayuran lebih berkhasiat saat dimakan secara mentah.

Beberapa sayuran justru dapat lebih memaksimalkan kandungannya saat setelah dimasak. Bahkan seringkali tujuan dimasaknya sayuran tersebut agar menghilangkan racun yang ada.

Lalu, apa saja bahaya makan sayuran mentah?

Bahaya Makan Sayuran Mentah

Berikut ini beberapa bahaya yang dapat timbul apabila memakan sayuran mentah sembarangan.

  • Terpapar racun, seperti pestisida atau beberapa sayuran yang memang mengandung racun alami
  • Terkena gula yang sulit dicerna
  • Terpapar bakteri yang tak diinginkan
  • Bisa meningkatkan nilai gizi
  • Lebih sulit dicerna

Jenis-Jenis Sayuran yang Tidak Boleh DImakan Mentah

Ada beberapa jenis sayuran lain yang lebih maksimal manfaatnya apabila dimasak lebih dulu, bahkan sampai menghilangkan racunnya.

Berikut ini beberapa jenis sayuran yang tidak boleh dimakan secara mentah:

Tomat

Tomat memiliki banyak manfaat saat dimakan secara matang. Saat dimasak, tomat dapat melepaskan likopen lebih banyak sebagai senyawa antioksidan penangkal kanker.

Dengan dimasak, dinding sel tomat akan pecah dan membebaskan nutrisi likopen. Selain itu, hal ini dapat membuat tomat jadi lebih mudah dicerna.

Kentang

Sayuran ini memiliki kandungan pati yang dapat menyebabkan masalah pencernaan apabila tidak dimasak. Salah satu efeknya adalah perut menjadi kembung dan bergas.

Brokoli, Kol, Kubis, Kecambah

Sayur-sayuran yang terkelompok sebagai cruciferous ini sebenarnya dianggap baik dimakan secara mentah, namun hanya untuk jumlah yang wajar. Karena, memakan nya secara mentah justru dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Selain itu, dengan dimasak, sayur-sayuran ini akan melepaskan indole yang bisa memerangi kanker pra-kanker.

Wortel

Apabila dimasak, kandungan beta karoten dalam wortel akan meningkat. Selain itu, Anda juga bisa memasaknya dengan cara dikukus atau direbus.

Kacang Merah

Kacang merah apabila tidak dimasak hingga matang, justru dapat mengakibatkan kandungan racun di dalamnya tetap terjaga, Efek kacang merah yang tidak matang akan mengakibatkan mual, muntah, dan diare.

Asparagus

Tekstur Asparagus yang tebal akan menyulitkan Anda untuk mengkonsumsinya secara mentah. Selain itu, memakannya secara mentah akan membuat nutrisinya tidak diserap maksimal.

Oleh karena itu, Asparagus butuh dimasak terlebih dahulu agar tubuh mudah menyerap nutrisinya.

Jamur

Jamur akan semakin bermanfaat ketika dimasak. Hal ini dikarenakan kandungan kalium dalam jamur akan meningkat apabila dimasak.

Terong

Memakan terong mentah dapat mengakibatkan masalah pencernaan dan keracunan solanin yang menghambat penyerapan kalsium. Oleh karena itu, terong harus diolah lebih dulu sebelum dikonsumsi.

Salah satu cara terbaik meningkatkan kandungan antioksidan dalam terong adalah dengan cara memanggang, Metode ini lebih berhasil memaksimalkan kandungannya ketimbang metode lainnya, apalagi memakannya secara mentah.

Bayam

Dengan dimasak, bayam bisa menghasilkan lebih banyak kalsium, magnesium, dan zat besi. Kalau dimakan mentah, kandungan asam oksalat didalamnya dapat mengganggu penyerapan kalsium dan zat besi.

Demikian penjelasan mengenai bahaya makan sayuran mentah. Memakan sayuran mentah memang bermanfaat, dan baik untuk diet. Namun, Anda perlu berhati-hati karena tidak semua sayuran bisa dimakan mentah.

Cara Urut Perut Sendiri di Rumah yang Baik

Memijat atau mengurut perut mungkin memberikan rasa relaksasi tersendiri. Terkadang kita mengurut lembut perut saat merasa kembung atau nyeri dengan mengusapkan minyak kayu putih. Ini dinilai dapat meredakan rasa kembung tersebut.

Sydney Hastings, terapis pijat berlisensi di Four Moons Spa di Encinitas, California, mencatat bahwa ada penelitian dari Journal of Osteopathic Medicine, telah menghubungkan pijat atau urut perut dengan pengurangan gejala depresi, meskipun hubungannya mungkin karena kemampuan mereka untuk meringankan gangguan pencernaan, yang sering menyebabkan suasana hati yang buruk.

Tapi meski dinilai memiliki manfaat, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter sebelum melakukannya. Urut perut dapat dilakukan sendiri di rumah atau bersama dengan terapis pijat professional. Berikut ada cara atau teknik urut perut sendiri di rumah.

Perut sakit setelah berhubungan seks bisa disebabkan oleh gas atau akibat penetrasi yang intens

Teknik Urut Perut Sendiri

Teknik urut/pijat perut sendiri

  • Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan kaki Anda dalam posisi yang nyaman
  • Jika Anda lebih suka meregangkan kaki, letakkan bantal di belakang lutut untuk memastikan punggung bawah menyentuh lantai
  • Pastikan tidak ada ruang antara punggung Anda dan permukaan di bawah Anda
  • Mulailah dengan merilekskan tubuh, Anda juga bisa menggunakan minyak pijat
  • Letakkan kedua tangan di perut kanan bawah, tekan dengan lembut dengan telapak tangan selagi mengeluarkan napas dan usap ke atas ke tulang rusuk Anda
  • Ulangi gerakan ini 10 kali untuk menghangatkan otot perut dan bersiap untuk pijatan yang lebih dalam
  • Sekarang letakkan telapak tangan Anda di dekat punggung bawah dan berikan tekanan saat Anda menggerakkan tangan ke depan, melewati pinggul, dan turun ke panggul
  • Ulangi 10 kali untuk merangsang saraf yang mengontrol fungsi usus Anda
  • Selanjutnya, letakkan satu tangan di perut kanan bawah, gunakan tekanan yang kuat dan dalam untuk membuat gerakan melingkar
  • Bergeraklah naik dan melintasi tubuh Anda, tepat di bawah tulang rusuk, lalu kembali ke bawah, dan melintasi perut bagian bawah
  • Ulangi lingkaran ini selama dua menit untuk membantu mendorong buang air besar
  • Anda dapat mengulangi gerakan searah jarum jam yang sama dengan teknik menguleni
  • Setiap kali Anda memberikan tekanan, buat gerakan melingkar kecil sebelum Anda menggerakkan tangan Anda ke titik pijatan berikutnya
  • Sebagai langkah terakhir, letakkan kedua tangan dengan kuat di perut Anda, lalu gerakkan ke atas dan ke bawah serta ke depan dan ke belakang untuk menimbulkan getaran yang mendorong buang air besar

Urut perut dasar panggul

Urut perut dasar panggul dapat dilakukan di sekitar waktu Anda biasanya buang air besar, mungkin lebih efektif di pagi hari. Anda dapat minum cairan hangat, seperti teh atau air, untuk membantu mendorong buang air besar.

Lakukan sekali atau dua kali sehari untuk membantu Anda mempertahankan gerakan usus yang konsisten. Pijatan harus berlangsung 10-15 menit, berikut langkahnya:

  • Berbaringlah di permukaan yang kokoh dan tekuk lutut ke dada untuk melepaskan ketegangan di punggung dan perut
  • Regangkan kaki dan buatlah senyaman mungkin 
  • Lakukan pijatan dengan gerakan searah jarum jam, mulai dari bawah tulang rusuk kiri Anda dan pijat dalam satu gerakan ke bagian depan tulang pinggul Anda di sisi yang sama
  • Ulangi gerakan ini dari atas ke bawah sepuluh kali
  • Mulailah gerakan berikutnya dengan membelai ke bawah lagi di sisi yang sama, kali ini tambahkan gerakan horizontal di perut bagian bawah untuk membentuk huruf “L” di setiap gerakan
  • Selesaikan gerakan “L” sebanyak 10 kali
  • Untuk gerakan berikutnya, buatlah pijatan ke sisi lain membentuk huruf “U” dan ulangi 10 kali
  • Langkah terakhir adalah memijat perut Anda dengan gerakan searah jarum jam 2-3 inci dari pusar Anda, untuk merangsang usus kecil Anda

Cara Urut Perut Sendiri

  • Temukan tempat yang nyaman di mana Anda bisa berbaring telentang dengan perut terbuka
  • Disarankan untuk memberikan beberapa penyangga, seperti bantal di bawah lutut untuk memastikan keselarasan yang tepat dari punggung bawah
  • Anda bisa mengatur pencahayaan lembut atau musik yang tenang untuk membantu meningkatkan relaksasi
  • Sebelum mengurut, konsentrasilah pada napas dan fokus pada pernapasan perut penuh 
  • Hangatkan tangan dengan menggosokkannya bersama-sama selama sekitar 30 detik
  • Oleskan minyak apa pun yang Anda suka, seperti minyak pijat atau minyak esensial aroma terapi
  • Gunakan satu telapak tangan untuk memijat seluruh perut searah jarum jam beberapa kali
  • Pijatan searah jarum jam adalah arah umum pencernaan di usus kecil dan besar
  • Kemudian pijat garis tengah perut Anda, sekitar satu dua inci di bawah tulang dada dan berakhir dengan dua sampai empat inci di atas tulang kemaluan
  • Buat tiga garis lagi dengan jarak satu inci di sisi kiri perut, lalu bergantian di sisi kanan perut
  • Kemudian, tekan jari-jari Anda ke pusar dengan kuat
  • Lanjutkan memijat dengan tekanan lembut dan melingkar keluar dari pusar searah jarum jam
  • Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu di area tertentu atau titik pemicu yang terasa membutuhkan perhatian lebih
  • Lakukan hingga 20 menit, setelah selesai, luangkan waktu untuk terus fokus pada pernapasan dan berhati-hatilah serta bangun dengan perlahan 

Beberapa teknik dan cara urut perut di atas dapat Anda coba sendiri di rumah. Namun, bila Anda masih ragu, Anda bisa berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter atau melihat video tutorial dari pada terapis professional. 

Temukan lebih banyak informasi seputar urut perut di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Anda juga bisa diskusi atau berkonsultasi online dengan dokter di aplikasi SehatQ. Download aplikasinya di App Store atau Play Store.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru Paru

Daya tahan merupakan kekuatan tubuh untuk melakukan kegiatan dalam kurun waktu yang lama tanpa merasakan kelelahan Daya tahan juga mengambil peran mencegah tubuh tertular penyakit dan mempercepat masa pemulihan. Sedangkan yang dimaksud dengan daya tahan jantung dan paru paru adalah kekuatan jantung juga  paru-paru ketika melakukan tugas yang berat tanpa merasakan keluhan apapun. 

Salah satu cara untuk mengetahui jantung dan paru-paru kita salah satunya melakukan kegiatan yang berat secara teratur. Sehingga kinerja jantung dan paru-paru akan terpacu lebih kencang. 

Yang membuat sirkulasi udara dan darah di dalam tubuh juga bergerak dengan cepat. Karena tugas utama jantung dan paru-paru adalah mendistribusikan darah dan oksigen ke seluruh tubuh. 

Hal yang Menurunkan Kemampuan Jantung dan Paru-Paru

Banyak faktor dan cara untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru paru. Tetapi juga tidak sedikit kebiasaan kita membuat kinerja dari kedua organ ini menjadi terhambat, apakah salah satu faktor ini kalian juga pernah melakukannya? 

Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk yang berakibat pada jantung dan paru-paru kita.

1. Kurang olahraga

Kurangnya olahraga dapat berpengaruh terhadap kesehatan jantung dan paru-paru. Karena dengan olahraga tubuh dapat membuat diri kita terhindar dari sakit, terhindar dari virus dan dengan olahraga kita tidak akan mudah lelah. 

Dan yang terpenting dengan olahraga waktu tidur kita sangat berkualitas. Dengan gabungan olahraga teratur dan istirahat yang cukup akan membangun daya tahan tubuh yang baik.

2. Pola makan tidak seimbang

Makanan yang banyak mengandung gula, lemak tak sehat dan juga garam sangat baik bagi tubuh kita. Terlebih lagi jika dimakan setiap hari. Maka akan berpengaruh terhadap organ dalam tubuh kita.

Karena akan menghambat pertumbuhan sel dalam menghadang virus yang masuk ke dalam tubuh. Efek yang akan dirasakan akan terasa tidak berapa lama setelah virus itu berhasil masuk ke dalam tubuh kita. 

Salah satu upaya untuk daya tahan tubuh tetap terjaga adalah dengan memakan makan yang bergizi dan menghindari makan cepat saji.

3. Kurang tidur

Bagi sebagian orang begadang adalah hal biasa, terlebih lagi bagi mereka yang mempunyai kebiasaan susah tidur. Maka begadang adalah hal sudah biasa. 

Tetapi tahukah kalian jika berdagang dapat menurunkan sistem imun dalam tubuh, meningkatkan resiko stress dan tubuh mempunyai resiko lebih tinggi untuk terjangkit penyakit. Meskipun kebutuhan untuk jam tidur setiap orang berbeda. 

Tetapi secara normal orang dewasa butuh waktu 8 jam untuk beristirahat agar tetap menjaga stamina tetap bugar.

4. Perokok pasif dan perokok aktif

Pada dasarnya perokok aktif maupun pasif sama-sama memiliki resiko dengan kesehatan. tapi, perokok pasif memiliki resiko lebih tinggi dibandingkan mereka para perokok aktif. 

Hal ini karena mereka perokok aktif ketika menghirup asap langsung keluar dan berbanding terbalik dengan yang pasif. Bahwa mereka menghisap tanpa sadar dan bisa dimana saja tanpa mengeluarkan asap tersebut.

5. Cemas berlebihan

Rasa cemas yang berlebihan dapat menurunkan kekebalan dalam tubuh sehingga akan menurunkan daya tahan tubuh. Karena ketika kita stress maka tubuh akan mengeluarkan hormone yang akan menurunkan daya tahan tubuh kita.

Dengan menghindari penyebab daya tahan jantung dan paru paru di atas semoga dapat membuat kita lebih berhati-hati lagi dalam menjaga tubuh kita. Agar tubuh kita terhindar dari penyakit, infeksi virus yang dapat membahayakan tubuh kita. 

Selain olahraga, makan makanan yang bergizi. Ternyata dengan tertawa kita dapat meredakan stress penyebab penurunan daya tahan tubuh.

Cara Meditasi yang Benar Agar Lebih Fokus dan Konsentrasi

Di tengah aktivitas yang sibuk, pikiran terpecah menjadi beberapa bagian sehingga kita cenderung merasa lelah dan mudah melakukan kesalahan. 

Meditasi terfokus atau disebut juga dengan meditasi perhatian terfokus (FAM) adalah salah satu teknik meditasi yang berfungsi menjernihkan pikiran dan membantu kita lebih fokus dalam mengerjakan sesuatu. Meditasi ini juga sangat disarankan untuk siapapun yang mudah mengalami stres sehari-hari. 

Cara meditasi yang benar dimulai dari tahap persiapan. Simak artikel ini untuk mengetahui langkah-langkah melakukan meditasi terfokus untuk meningkatkan konsentrasi. 

Apa itu meditasi terfokus?

Secara historis, meditasi memiliki ikatan kuat dengan banyak kepercayaan agama dan spiritual. Praktik meditasi hampir ditemukan dalam setiap agama, mulai dari Yudaisme, Islam, dan Kristen. Bentuk awal praktik ini juga berasal dari budaya Hindu dan Buddha, serta terkait dengan filosofi Taoisme di China. Meditasi diperkenalkan ke negara-negara Barat pada tahun 1700-an. 

Pada saat itu, teknik meditasi (meditasi klasik) yang banyak dikenal adalah benar-benar mengosongkan pikiran untuk membuatnya kembali jernih. Namun pada meditasi terfokus, pikiran dibuat fokus terhadap satu hal, misalnya pada rangsangan sensorik seperti suara atau bau di sekitar Anda, atau bahkan pada pernapasan. 

Meditasi terfokus diyakini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan berfokus pada saat ini. Teknik ini sangat bagus dilakukan oleh para pelajar, pekerja, dan siapapun untuk bisa berfokus pada satu hal yang sedang dikerjakan tanpa mudah terganggu oleh gangguan lain.

Bagaimana cara meditasi yang benar?

Meditasi mungkin akan terasa sulit pada awalnya, namun seiring waktu teknik ini akan lebih mudah dilakukan. Untuk para pemula, disarankan untuk memulai meditasi dengan durasi lima menit, lalu tingkatkan durasi secara perlahan ketika Anda sudah mulai terbiasa. 

Berikut ini cara meditasi yang benar untuk meningkatkan fokus:

1. Pilih target untuk fokus

Sebelum melakukan meditasi terfokus, tetapkan target untuk mencapai fokus tersebut. Untuk pertama kali, fokus pada pernapasan adalah pilihan yang bagus karena bisa membantu Anda masuk ke teknik meditasi apapun.

2. Posisikan tubuh dengan nyaman

Meditasi paling baik dilakukan dengan posisi duduk. Anda bisa duduk tegak di atas kursi atau sambil bersila di lantai yang datar. Jika Anda memilih duduk di kursi, duduklah di tepi kursi sampai telapak kaki menyentuh permukaan lantai. Jika duduk di lantai, disarankan untuk duduk di atas bantal agar paha lebih rileks dan lebih nyaman. 

3. Buat tubuh santai

Kendurkan bahu Anda dan bernapaslah dari hidung lalu hembuskan melalui mulut. Atur napas secara teratur hingga tubuh benar-benar nyaman, lalu pejamkan mata.

4. Alihkan perhatian ke target yang Anda pilih

Mulai alihkan pada target fokus. Jika target fokus Anda suatu benda, konsentrasilah pada tampilan benda tersebut. Bayangkan bagaimana bentuknya, warnanya, apakah mengeluarkan suara, bagaimana baunya, dan jika bisa dimakan bagaimana rasanya. Jika Anda berfokus pada pernapasan, perhatikan sensasi yang Anda alami setiap kali menarik dan menghembuskan napas. Rasakan ketika oksigen masuk ke seluruh tubuh dan saat dikeluarkan.

5. Tetap tenang

Terkadang pikiran-pikiran negatif datang mengganggu, seperti masalah pekerjaan, bahan belanja yang kurang, atau khawatir akan masa depan. Jangan tekan pikiran dan perasaan itu, tapi perlahan alihkan fokus kembali ke target fokus.

6. Jangan khawatir akan kegagalan

Setelah tubuh siap untuk kembali, posisikan tubuh sama seperti saat memasuki sesi meditasi lalu buka mata perlahan. Seringkali meditasi tidak berhasil karena Anda tidak sepenuhnya hadir dan fokus pada target. Namun itu adalah hal yang wajar. Berilah ucapan selamat ke diri sendiri karena telah berhasil menyelesaikan sesi tersebut. 

Cara meditasi yang benar bisa saja berbeda-beda tergantung pada jenis meditasi yang ingin dilakukan, dan bisa terasa sulit ketika mencoba jenis meditasi yang berbeda. Namun yang terpenting dalam meditasi adalah waktu dan pembiasaan, semakin sering berlatih maka semakin mudah untuk bermeditasi. Tips lain untuk meditasi adalah melakukannya di pagi hari di tempat yang tenang.

“Ritual” Sebelum Tidur Sebagai Cara Agar BAB Lancar Setiap Pagi

Cara memijat perut agar lancar BAB dapat Anda lakukan sendiri di rumah

Demi mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, banyak orang melakukan berbagai rutinitas tertentu sebelum hendak tidur. Contohnya dengan menjauhkan gadget beberapa jam sebelum tidur, melakukan meditasi, hingga minum teh hangat. Beberapa aktivitas tersebut dinilai dapat tingkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik sehingga keesokan paginya tubuh jadi lebih enak saat diajak beraktifitas. Namun apakah Anda pernah mendengar tentang rutinitas tidur yang mampu mempengaruhi kesehatan pencernaan? Ternyata hal ini bisa terjadi. Sebab ada pengaruh antara aktivitas tidur dan kesehatan pencernaan. Lalu apa yang harus dilakukan dan bagaimana cara untuk mendapatkannya? Berikut adalah “ritual” sebelum tidur untuk bantu sehatkan pencernaan sebagai cara agar BAB lancar setiap pagi.  

1. Ramuan jahe

Jahe memiliki efek yang cukup baik bagi pencernaan. Saat dicampurkan dalam minuman, ramuan jahe mampu membantu meningkatkan gerakan pada usus yang baik untuk  meredakan sembelit atau mencegah sembelit. Untuk membuatnya Anda bisa merebus jahe dengan dua cangkir air hingga mendidih kemudian menambahkan celupan teh favorit agar rasanya lebih enak. 

2. Coba lakukan yoga

Selain membuat tidur lebih nyenyak setelahnya, aktifitas fisik yang ringan seperti yoga dapat tingkatkan kesehatan usus karena kegiatannya membantu merangsang aliran darah didalam pencernaan. Jadi cobalah untuk mulai lakukan yoga 10-15 menit secara rutin menjelang tidur untuk membantu tubuh mendapatkan pencernaan yang lebih baik keesokan harinya 

3. Buat tubuh rileks

Meskipun Anda memiliki segudang deadline di esok hari, cobalah tenangkan pikiran sejenak sesaat sebelum tidur. Stres menjelang tidur bukan hanya membawa dampak yang kurang baik bagi psikis, namun juga usus Anda. Tak jarang orang yang mengalami stres mental berlebihan kerap mengalami sakit perut, diare, hingga sembelit.

4. Buah plum

Mengkonsumsi buah plum sebelum tidur secara teratur dinilai mampu memberikan manfaat bagi saluran pencernaan. Sebab buahnya tinggi akan serat dan bisa mendukung saluran pencernaan untuk lebih lancar keesokan paginya. Didalam buah plum juga terkandungan magnesium, kalsium, dan vitamin B6 yang mampu menstimulasi tubuh agar lebih mengantuk sehingga tidur dapat lebih nyenyak. 

5. Jauhi gadget

Penggunaan gadget memang memiliki banyak sekali manfaat terlebih dalam hal mengakses dan berbagai  informasi. Namun terus-terusan berselancar di media sosial sebelum tidur malah bisa mengakibatkan overthinking dan rasa cemas yang memuncak. Jika hal ini terus terjadi, rasa cemas yang dialami dari pikiran akan terkoneksi pada usus dan ikut berdampak buruk bagi pencernaan. Anda. 

Dengan melakukan kelima hal tersebut sebelum tidur, pencernaan dinilai akan jadi lebih baik keesokan paginya. Sebagai tambahan, jangan lupa perbanyak konsumsi air putih agar tubuh terhindar dari dehidrasi dan bila perlu masukkan prebiotik didalam list makanan dan minuman Anda sebelum tidur. Sebab cairan dan prebiotik juga penting perannya sebagai cara agar BAB lancar setiap pagi.

Seitan dan Tips Sukses Menjadi Vegetarian Pemula

Punya niat menjadi vegetarian, tetapi masih ragu-ragu karena membayangkan hal tersebut akan menjadi langkah yang sulit? Bisa jadi juga Anda ingin menjadi vegetarian, namun sulit lepas dari mengonsumsi daging sapi ataupun ayam. Jangan sampai niat Anda menjadi terhenti hanya karena hal-hal yang demikian. 

Kalau masalah menjadi vegetarian adalah sulitnya melupakan rasa daging, Anda bisa menjajal menyantap seitan yang terbuat dari gluten yang terbentuk dari tepung gandum. Namun memang selain itu, diperlukan sejumlah cara agar langkah Anda menjadi seorang vegetarian tidak langsung terperosok karena hal-hal yang sebenarnya sepele, seperti perasaan tertekan ataupun tidak ada bahan makanan yang mendukung Anda untuk menjadi vegetarian di rumah. 

Beberapa tips di bawah ini bisa menjadi panduan bagi Anda untuk menjadi vegetarian pemula yang sukses. Anda tidak akan menyangka bahwa menjadi vegetarian sejatinya dapat dimulai dari hal-hal yang sederhana. 

Mulailah dengan Langkah Kecil 

Anda tidak bisa serta-merta menjadi 100 persen vegetarian dalam sekali waktu. Orang-orang yang memilih melakukan perubahan ekstrem menjadi vegetarian justru tidak mampu bertahan lama. Lebih baik, Anda memulainya dengan langkah kecil. 

Contohnya, Anda bisa menerapkan 2—3 hari dalam seminggu untuk tidak mengonsumsi daging merah. Jika sudah berhasil, tambahkan pantangan untuk tidak mengonsumsi daging ayam maupun ikan. Sukses juga dengan langkah tersebut, Anda bisa mulai mengurangi pengonsumsian produk turunan dari hewan. Jika sudah mampu melakukannya dalam 2—3 hari dalam seminggu, Anda bisa menambah hari untuk menjadi vegetarian hingga nantinya tiap hari yang Anda konsumsi adalah makanan tanpa produk hewani. 

Siapkan Makanan Pengganti Daging 

Tidak perlu takut kekurangan asupan protein, walaupun Anda adalah seorang vegetarian. Soalnya, banyak makanan yang berasal dari tumbuhan yang ternyata memiliki kandungan protein tidak kalah tinggi. Bahkan makanan-makanan nabati tersebut dapat diolah menjadi makanan yang sangat mirip dengan rasa daging. 

Mungkin awalnya Anda akan bingung makanan apa saja yang tinggi protein dan dapat menjadi pengganti daging? Dari zaman dahulu jamur maupun tempe kerap diolah menjadi “daging palsu” yang menjadi favorit banyak vegetarian. Saat ini sendiri, seitan yang terbuat dari campuran tepung gandum dan air kerap diolah dengan kreatif menjadi makanan-makanan yang cita rasanya dibilang sangat mirip daging. 

Ubah Isi Kulkas! 

Sering ada kejadian di mana vegetarian pemula gagal melahap produk nabati saja gara-gara isi kulkas yang kurang mendukung. Apalagi jika Anda masih tinggal bersama anggota keluarga yang belum memutuskan vegetarian, isi kulkas yang dipenuhi dengan produk hewani dan minim produk nabati bisa jadi masalah yang sering menghampiri. 

Karena itu, pastikan Anda mengubah isi kulkas terlebih dahulu ketika mulai memutuskan untuk menjadi vegetarian. Jadi ketika Anda hendak makan, bahan makanan yang mendukung sudah ada. Pastikan pula Anda melakukan penyetokan bahan makanan nabati tiap minggu agar tidak kesulitan menyiapkan makanan kapan saja. 

Cari Resep yang Tepat 

Anda mungkin selama ini merasa jago dalam memasak. Namun, hampir bisa dipastikan, Anda akan agak kelimpungan untuk mengolah bahan makanan yang mendukung niatan Anda menjadi vegetarian pada tahap awal. Kendala yang paling sering muncul adalah kebingungan mencari bumbu yang menyedapkan makanan tanpa tambahan kaldu hewani. 

Untuk mengatasi hal ini, biasakanlah mencari resep vegetarian mulai sekarang. Biasakan memasak dengan dipandu resep-resep tersebut untuk beberapa waktu ke depan. Jika sudah terbiasa, barulah Anda bisa bebas bereksperimen terkait menu vegetarian yang mau Anda santap.  

Terlebih daripada seitan dan berbagai tips untuk vegetarian pemula di atas, Anda juga sebaiknya tidak terlalu tertekan dengan status vegetarian. Jika memang masih ada beberapa waktu Anda melakukan pelanggaran, bukan berarti Anda sudah gagal. Anda bisa kembali ke jalur vegetarian di hari-hari selanjutnya dengan komitmen yang lebih kuat.

Cara Menjaga Kesehatan Mata agar Terhindar dari Penyakit

Fungsi mata sangatlah penting bagi manusia. Oleh karena itu, kesehatannya harus selalu dijaga. Nah, ada beberapa cara menjaga kesehatan mata yang dapat Anda lakukan. Dengan mata yang sehat, Anda pun dapat melihat dengan jelas dan melakukan rutinitas sehari-hari dengan lebih nyaman.

Setiap aktivitas yang dilakukan sehari-hari, tidak terlepas dari peran mata sebagai indra penglihatan. Meski fungsinya bisa menurun seiring pertambahan usia, tetapi Anda tetap bisa melakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan mata dan mencegahnya dari berbagai penyakit mata.

Mengingat pentingnya fungsi mata, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata, antara lain.

Periksakan mata secara rutin

Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun, bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak. Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi sejak dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Konsumsi makanan bergizi

Untuk menjaga kesehatan mata, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3. Beberapa nutrisi di atas diketahui dapat menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Anda dapat memperoleh berbagai nutrisi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

Hindari penggunaan gawai terlalu lama

Menatap layar komputer atau gawai terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah. Gejalanya bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali. Anda juga bisa mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali. Bila mata terasa kering, Anda bisa sering mengedipkan mata atau menggunakan obat tetes mata.

Hindari paparan sinar ultraviolet

Tak hanya kulit, mata juga perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet. Hal ini karena mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memakai kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari.

Hentikan kebiasaan merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina mata. Oleh karena itu, bila Anda seorang perokok aktif, hentikan kebiasaan merokok mulai sekarang juga.

Hati-hati saat menggunakan make up

Make up berbentuk cairan atau krim umumnya rentan akan pertumbuhan bakteri bila terlalu lama tidak digunakan. Oleh karena itu, buang dan ganti make up Anda jika sudah 3 bulan digunakan. Hindari pula saling berbagi pakai alat rias. Selain itu, pastikan untuk mencuci wajah hingga bersih sebelum dan setelah memakai make up. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata ketika mengenakan make up, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter.

Maka dari itu, Anda perlu melakukan cara menjaga kesehatan mata ini untuk meminimalisir terkena gangguan kesehatan mata, terutama mata minus. Hal ini bisa terjadi jika Anda tidak melakukan pembatasan terhadap penggunaan barang elektronik. Selain dapat merusak mata, kebebasan terhadap benda elektronik juga dapat menimbulkan gangguan kesehatan lainnya.

Langkah Pencegahan Covid Menurut WHO

Saat ini total kasus positif COVID-19 di dunia lebih dari 219 juta kasus. Indonesia sendiri baru saja mengalami penurunan kasus positif, setelah sebelumnya terjadi lonjakan kasus yang signifikan akibat varian Delta. Kita sebagai masyarakat harus melakukan tindakan pencegahan Covid agar kasus positif tidak kembali naik.

Reinfeksi COVID-19 terjadi ketika seseorang yang telah sembuh dari infeksi virus Corona kembali positif

Pencegahan Covid Menurut WHO

Lonjakan kasus positif di Indonesia membuat rumah sakit dan tempat isolasi penuh, hingga membuat banyak pasien positif yang harus melakukan isolasi mandiri di rumah. Yang membuat kenaikan kasus kematian saat isolasi mandiri meningkat. Itu karena mereka tidak mendapatkan penanganan medis seperti pemberian oksigen.

Seperti yang kita tau, virus COVID-19 bisa membuat saturasi oksigen penderitanya menurun secara tiba-tiba. Turunnya saturasi oksigen bisa menyebabkan penderitanya sesak napas  hingga berujung kematian dan satu-satunya cara untuk mencegahnya adalah dengan pemberian oksigen.

Agar tidak terjadi lonjakan kasus COVID-19, WHO merilis langkah pencegahan yang bisa Anda terapkan yaitu:

  1. Menghindari kontak erat dengan orang yang memiliki gejala flu, sekalipun hasil antigen ataupun PCR orang tersebut negatif.
  2. Cuci tangan setelah menyentuh apapun di fasilitas umum dan hindari menyentuh wajah, bibir dan hidung sebelum mencuci tangan.
  3. Jika ingin makan di luar, hindari menggunakan alat makan bersama dengan orang lain. Jadi usahakan untuk membawa alat makan sendiri.
  4. Bersihkan semua permukaan yang ingin Anda sentuh dengan disinfektan. Khusus untuk peralatan makan, Anda bisa menggunakan disinfektan yang food grade.
  5. Saat bepergian menggunakan kereta ataupun pesawat, patuhi semua aturan perjalanan yang ditentukan. Jika memungkinkan, usahakan untuk tidak membuka masker selama di perjalanan. Dan bersihkan tangan secara berkala menggunakan hand sanitizer.
  6. Ingat semua gejala yang mengarah pada COVID-19, seperti flu, demam disertai nyeri di seluruh badan, batuk dan anosmia (hilangnya indera pengecap dan perasa). Jika merasakan hal tersebut, segera jauhi anggota keluarga lainnya dan lakukan tes swab PCR guna meyakinkan diagnosis. Kalau memungkinkan, lakukan isolasi mandiri di fasilitas kesehatan yang pemerintah sediakan.
  7. Rajin mencuci tangan setiap kali menyentuh fasilitas umum dengan air mengalir dan sabun selama minimal 20 detik. Atau gunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60 persen.
  8. Saat berada di keramaian khususnya area tertutup, lakukan jaga jarak dengan orang lain minimal 2 meter.
  9. Jika berbelanja di pusat perbelanjaan, maka usahakan untuk tidak pergi di jam ramai dan usahakan untuk tidak menghabiskan waktu terlalu lama. Untuk mengurangi waktu belanja, Anda bisa mencatat apa saja barang yang ingin dibeli saat masih berada di rumah.
  10. Bawa hand sanitizer kemanapun Anda pergi, dan jangan lupa untuk menggunakan masker setiap keluar rumah. Dan pastikan masker yang Anda gunakan menutupi hidung, mulut dan dagu.

Jika sudah melakukan 10 pencegahan Covid diatas, jangan lupa untuk melakukan vaksinasi COVID-19. Vaksin COVID-19 akan membantu memutus penularan COVID-19. Meski tidak 100 persen membuat Anda tidak tertular, namun vaksin COVID-19 dapat meminimalisir gejala berat yang Anda rasakan. Bahkan banyak pasien COVID-19 yang tidak memiliki gejala apapun (OTG) berkat vaksinasi yang sebelumnya mereka lakukan.

Di Indonesia ada lima vaksin yang tersedia yaitu Sinovac, AstraZeneca, Moderna, Sinopharm dan Pfizer dengan memberikan efek perlindungan yang sama terhadap virus COVID-19. Vaksin AstraZeneca dan Sinovac, adalah dua vaksin yang mudah Anda temukan di fasilitas kesehatan seperti puskesmas.

Namun bagi Anda yang memiliki komorbid dan tidak bisa di vaksin menggunakan AstraZeneca ataupun Sinovac, Anda bisa memilih vaksin Moderna dengan membawa surat keterangan dokter yang menyatakan jika Anda tidak bisa menggunakan vaksin AstraZeneca dan Sinovac.

Vaksinasi, saat ini adalah salah satu tahap pencegahan Covid yang sedang diupayakan pemerintah. Semakin banyak orang yang melakukan vaksinasi, maka orang-orang yang benar-benar tidak bisa divaksin, akan terlindungi.