Perlukah Lansia Konsumsi Vitamin dan Suplemen?

vitamin dan suplemen

Bukan menjadi hal yang menakjubkan ketika para lansia membutuhkan konsumsi vitamin dan suplemen sebagai tambahan nutrisi untuk tubuh. Keduanya dikonsumsi karena beberapa alasan, seperti memperlambat penuaan, menjaga stamina tubuh agar tidak mudah sakit hingga mencegah tubuh para lansia ini kekurangan gizi.

Meskipun sebagian dari mereka perlu merogoh kocek lebih dalam karena untuk mengonsumsi vitamin dan suplemen dibutuhkan. Meski begitu dibutuhkan pemahaman dan pengertian yang cukup untuk bisa memilih vitamin apa yang harus dikonsumsi dan suplemen jenis apa yang dibutuhkan, karena keduanya tidak boleh dikonsumsi secara asal.

Vitamin dan Suplemen untuk Lansia

Sudah menjadi makronutrien yang penting dan dibutuhkan oleh tubuh, meskipun hanya dalam jumlah yang sedikit. Namun asupan vitamin seseorang harus dipenuhi setiap harinya, bersama dengan mineral keduanya tidak dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh sehingga harus didapat dari luar. Bisa dengan mengonsumsi makanan, vitamin atau suplemen.

Terlebih bagi para lansia yang sistem imunnya sudah mengalami penurunan, para ahli sepakat jika cara terbaik dalam mendapatkan asupan vitamin yang cukup adalah melalui makanan sehat. Bisa diaplikasikan dengan memperbanyak makan sayur, buah, biji-bijian dan lainnya. Namun seiring usia yang terus bertambah diperlukan tambahan suplemen.

Seperti ketika memasuki usia 50 tahun ke atas, hormon dalam tubuh mulai berubah dan tidak seimbang. Hal ini membuat seseorang sulit memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral setiap hari secara alami alias melalui beberapa bahan makanan yang disebutkan di atas. Dalam kondisi inilah pentingnya mengonsumsi vitamin tambahan.

Namun demikian, peneliti dari Emory University menyebut jika sekitar dua pertiga lansia mengonsumsi vitamin yang sebenarnya tidak diperlukan. Bahkan dalam The Journal of Nutrition tahun 2017 disebutkan bahwa sebanyak 29 persen lansia mengonsumsi lebih dari empat vitamin sekaligus dalam sekali minum.

Alih-alih mendapat tubuh sehat, terlalu banyak mengonsumsi vitamin justru dapat membahayakan kesehatan lansia. Seseorang dengan usia lanjut tak menutup kemungkinan mengalami overdosis vitamin. Beberapa vitamin juga tergolong larut dalam air, seperti vitamin B dan C, sementara kelebihan vitamin dalam tubuh akan diproses langsung oleh ginjal.

Setelahnya akan dikeluarkan langsung lewat urine, hal ini justru membuat vitamin yang dikonsumsi menjadi sia-sia dan hanya dibuang. Terdapat beberapa kondisi yang membuat lansia benar-benar membutuhkan tambahan suplemen, terlebih bagi mereka yang juga menderita kondisi tertentu dan wajib mengonsumsi vitamin tambahan, berikut di antaranya.

  • Sakit

Lansia dalam keadaan sakit, hingga mendapat perawatan di rumah sakit tentu membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk mempercepat kesembuhan. Dalam keadaan ini nyaris semua lansia mengalami penurunan nafsu makan, untuk menghindari kebutuhan nutrisi yang tak tercukupi dibutuhkan vitamin dan suplemen yang tepat.

  • Nafsu Makan Turun

Nafsu makan yang turun biasanya dikarenakan beberapa faktor seperti sakit, sulit makan, gigi yang tidak lengkap hingga masalah pencernaan seperti diare, mual dan muntah. Jika lansia mengalami beberapa kondisi ini maka mereka benar-benar membutuhkan vitamin tambahan. Khususnya suplemen yang meningkatkan nafsu makan.

Agar tidak bingung dalam memilih jenis vitamin apa yang dikonsumsi, perlu diketahui beberapa jenis vitamin dan nutrisi yang baik bagi para orang tua. Di antaranya seperti vitamin D, kalsium, vitamin B12, vitamin B6, magnesium dan omega-3. Pilih produk vitamin atau suplemen yang mengandung beberapa nutrisi tersebut, tentu untuk menghindari hal-hal yang justru membahayakan tubuh.

10 Rekomendasi Merk Susu Full Cream yang Tinggi Nutrisi

Susu memang biasa dijadikan sebagai minuman di kala sarapan. Ada beragam jenis susu yang dijual, seperti susu full cream misalnya. Apa sih bedanya dengan susu jenis lain?

Susu full cream atau disebut whole milk adalah susu yang utuh, maksudnya kandungan lemak dalam susu tersebut tetap utuh dipertahankan. Itulah kenapa susu ini biasanya lebih lezat, gurih, dan legit. 

Namun, perlu diketahui bahwa full cream ini hanya terdiri atas lemak saja. Tetap ada komponen zat gizi lain seperti kalsium, karbohidrat, protein, mineral, hingga beragam vitamin. 

Susu jenis full cream ini ternyata tidak akan meningkatkan kolesterol jahat dalam darah karena lemak tersebut terkandung bersama protein dan kalsium. Berbeda jika susu ini diolah untuk mengambil lemaknya saja. Misalnya dalam pembuatan mentega yang mengambil lemak jenuh susu yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang membahayakan kesehatan.

Rekomendasi Susu Full Cream yang Bisa Anda Coba

Frisian Flag Purefarm

Frisian Flag Purefarm full cream bisa didapat dalam bentuk cair dan juga bubuk. Dalam susu Frisian Flag full cream ini mengandung tinggi protein, lemak, karbohidrat, kalsium, vitamin A, B2, hingga vitamin D.

Dengan minum 2 gelas susu Frisian Flag full cream ini akan memenuhi kebutuhan protein harian Anda sebanyak 20 persen. 

  • Greenfields Full Cream Milk

Susu cair full cream dari Greenfields ini diproduksi dari 100 persen susu sapi segar yang mengandung vitamin dan mineral yang bisa menyehatkan tubuh. 

Susu Greenfields ini dipasteurisasi menggunakan suhu yang sangat tinggi sehingga dapat menghilangkan semua bakteri yang terkandung di dalamnya. 

  • Ultra Milk Full Cream

Susu dari Ultra Milk full cream ini adalah susu segar yang kaya akan nutrisi. Dalam susu ini mengandung vitamin, protein, karbohidrat, kalsium, magnesium, dan juga fosfor. 

Susu Ultra Milk ini diproduksi dan juga disterilkan dalam suhu yang tinggi sehingga membuatnya terbebas dari bakteri dan menyehatkan tubuh jika dikonsumsi. Susu Ultra Milk ini juga baik dikonsumsi untuk mendukung pertumbuhan anak-anak dan juga cocok bagi orang dewasa. Susu ini bisa diminum langsung dan bisa juga dimasukkan dalam masakan atau menjadi bahan pembuat kue. 

  • Cimory Fresh Milk Full Cream

Susu Cimory juga ada yang full cream. Berasal dari susu sapi yang segar dan juga pastinya kaya akan nutrisi. Cimory ini susu asli Indonesia yang mengandung tinggi lemak, protein, karbohidrat, kalsium, kalium, vitamin B2, hingga vitamin-vitamin lainnya. 

  • Indomilk Full Cream

Susu Indomilk Full Cream mengandung vitamin A, B1, B6, D3, dan vitamin E yang baik bagi tubuh. Susu sapi ini juga melalui proses dalam suhu yang sangat tinggi untuk menghilangkan bakteri yang terkandung di dalamnya sehingga baik untuk dikonsumsi. 

  • Diamond Susu UHT Full Cream

Ada pula susu UHT full cream dari Diamond yang merupakan susu segar tanpa bahan pengawet. Proses pemanasan susu ini melewati suhu yang sangat tingi dalam waktu yang singkat yang berguna membunuh semua bakteri yang ada di dalamnya.

Dalam susu Diamond UHT Full Cream ini terkandung berbagai vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, vitamin C, D, E, dan juga vitamin K. Ada juga mineral seperti kalsium, zinc, magnesium, selenium, dan fosfor. 

  • Dancow FortiGro Full Cream

Dancow FortiGro Full Cream adalah susu bubuk yang dibuat dari susu segar. Dalam susu full cream ini mengandung protein, berbagai vitamin seperti vitamin A, B1, B2, B3, C, D, dan E, zat besi, zinc, dan juga kolin yang akan membantu memenuhi kebutuhan gizi anak. 

  • NZMP Whole Milk Powder

Susu yang satu ini terbuat dari susu segar pilihan yang diproses melalui teknologi pasteurisasi. Rasa susu ini lezat dan creamy yang bisa langsung diminum atau ditambahkan dalam makanan maupun bahan kue. NZMP Whole Milk Powder ini mengandung lemak, vitamin E, omega-3, serta beta karoten yang baik bagi kesehatn tubuh jika dikonsumsi. 

  • Solusky Skygoat Milk Full Cream

Jika sebelumnya berasal dari susu sapi, maka yang satu ini terbuat dari susu kambing yang dipercaya bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh.

  • Harvey Fresh Milk Full Cream

Mungkin susu ini masih asing bagi masyarakat Indonesia, namun susu full cream ini mengandung beragam nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh. Seperti karbohidrat, protein, vitamin, kalsium, magnesium, fosfor, dan nutrisi lainnya.

Cara Mencegah Pemanasan Global, Coba Lakukan Hal Ini!

Pemanasan global atau yang sering disebut global warning adalah suatu proses meningkatnya suhu rata-rata atmosfer, lautan dan daratan bumi secara drastis. Mungkin sudah banyak orang yang mengetahui bahwa dampak dari pemanasan global yang dapat menurunkan kualitas hidup manusia. 

Lalu bagaimana cara mencegah pemanasan global itu sendiri? Untuk mengetahuinya, artikel ini akan membahas bagaimana cara mencegah pemanasan global guna membuat bumi dan tempat tinggal yang lebih lama. 

Cara mencegah pemanasan global 

Hampir seluruh dunia pun mengatakan perang terhadap perubahan iklim atau pemanasan global. Salah satu musuh terburuk iklim adalah karbon dioksida. Secara universal, para ilmuwan sepakat bahwa kita semua perlu mengubah emisi karbon kita secara signifikan jika kita ingin menghindari masa depan di mana gelombang panas yang mematikan, badai hujan dan kebakaran hutan menjadi hal yang biasa. 

Nah, berikut beberapacara mencegah pemanasan gelobal. Di antaranya:

Berkendara lebih sedikit

Berjalan kaki menjadi salah satu cara untuk mencegah pemanasan global. Tidak menggunakan mobil sesekali akan mengurangi emisi karbon hingga 2,4 ton per tahun. Meskipun hal ini sulit dilakukan bagi beberapa orang, mengurangi penggunaan mobil pribadi dapar secara drastis mengurangi jejak karbon. Untuk mengatasainya, cobalah berjalan kaki atau bersepeda setiap harinya ketika Anda pergi ke kantor atau sekedar ke minimarket dekat rumah. 

Jadikan rumah Anda lebih hemat energi

Ada banyak cara untuk menggunakan lebih sedikit energi di rumah Anda, yang akan mengurangi karbon dioksida, seperti:

  • Gunakan lampu LED untuk mengurangi daya yang digunakan lebih dari sepertiga
  • Mengganti jendela dan pintu lama dengan yang sangat efisien
  • Beli peralatan yang hemat energi

Beli produk yang mudah di daur ulang

Beberapa produk kemasan yang dijual di pasaran banyak yang menyebabkan emisi karbon dioksida yang cukup besar. Untuk mengatasi pemanasan global, disarankan untuk membeli produk yang mudah untuk di daur ulang sehingga tidak akan mencemari lingkungan. 

Dengan turut berinvestasi pada produk ramah lingkungan, Anda akan mempercepat pengembangan dan penggunaan produk ramah lingkungan, misalnya energi tenaga matahari. 

Kurangi penggunan air

Pengolahan air bersih menggunakan energi dalam jumlah besar, serta bahan kimia. Dengan mengurangi penggunaan air, kami dapat sangat menurunkan jejak karbon dioksida. Menghemat air juga dapat mengurangi polusi karbon. Hal itu karena butuh banyak energi untuk memompa, memanaskan, dan mengolah air Anda. Jadi, jangan mandi terlalu lama, matikan keran saat menyikat gigi, dengan begitu Anda akan lebih menghemat penggunaan air. 

Kurangi konsumsi daging

Tingkatkan konsumsi sayuran organik, karena peternakan menghasilkan gas metana dalam jumlah yang besar. Hal ini berkontribusi sangat besar dalam meningkatkan suhu global. Dengan menurunkan jumlah konsumsi daging Anda, akan menurunkan produksi gas metana. Ini membantu mengatasi peningkatan suhu bumi. 

Kurangi penebangan pohon

Menebang pohon secara sembarangan pun menjadi salah satu penyebab terjadinya pemanasan global. Penebangan hutan akan berdampak pada siklus air dan membuat lingkungan menjadi lebih gersang dan terlihat sangat kering dan berakibat pada perubahan iklim. 

Tidak hanya itu, menebang pohon sembarang pun dapat meningkatkan jumlah karbon dan gas rumah kaca di lingkungan. Efek dari penebangan hutan pun bisa menyebabkan banjir dan tanah longsor. 

Jadi, banyak cara mencegah pemanasan global yang bisa Anda lakukan. Mulai dari menggunakan produk yang mudah di daur ulang, menghemat listrik serta air, hingga mengurangi polusi udara dengan cara menggunakan transportasi umum, berjalan kaki atau bersepeda. Jika tidak dimulai dari diri sendiri, kapan lagi Anda akan mencoba untuk membantu mengurangi pemanasan global!

Mengetahui Kandungan dan Vitamin Pisang Bagi Kesehatan Tubuh

Salah satu buah yang gampang ditemui dan dikonsumsi oleh banyak orang Indonesia adalah pisang. Pisang digemari karena rasanya yang manis dan cocok untuk dimakan setelah maupun sebelum makan berat. Selain rasanya yang manis, buah ini juga memiliki berbagai vitamin dan kandungan yang bermanfaat bagi tubuh.

Bagi Anda pecinta buah berwarna kuning ini, mari kenali kandungan dan vitamin pisang yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh.

Vitamin Pisang yang Dibutuhkan oleh Tubuh

Vitamin merupakan nutrisi tambahan yang mampu menunjang kinerja tubuh. Vitamin pada pisang yang bermanfaat pada tubuh adalah sebagai berikut:

  • Vitamin C

Vitamin paling populer yang dimiliki pisang adalah vitamin C. Vitamin ini memiliki efek antioksidan yang membantu melindungi sel akibat radikal bebas. Saat tubuh mengalami luka, vitamin C juga membantu proses pemulihan dan merawat kulit.

Pada setiap 100 gram pisang mengandung 8,7 milligram vitamin B6. Jumlah ini memenuhi 15% kebutuhan harian tubuh akan vitamin C.

  • Vitamin B6

Vitamin B6 atau disebut juga dengan piridoksin dapat membantu tubuh untuk mengatur penggunaan protein dan karbohidrat. Selain itu, vitamin B6 pada pisang juga memiliki peran dalam memproduksi hemoglobin.

Setiap 100 gram buah pisang yang dikonsumsi mengandung 0,4 miligram vitamin B6. Anda tidak perlu khawatir, jumlah tersebut sudah mampu menutupi kebutuhan tubuh harian akan vitamin B6 sebanyak 18%.

  • Vitamin B9

Folat atau vitamin B9 adalah vitamin pisang lainnya yang memiliki manfaat lainnya bagi kesehatan tubuh. Fungsi dari vitamin ini adalah untuk mencegah terjadinya cacat tabung saraf janin bagi ibu yang sedang mengandung.

Folat juga memiliki peran dalam membentuk sel darah merah. Setiap 100 gram pisang mengandung folat dengan kadar 20 mikrogram. Jumlah ini memenuhi kebutuhan harian tubuh terhadap vitamin B9 sebanyak 5%.

  • Vitamin B2

Salah satu vitamin yang membantu tubuh untuk menggunakan energi dari makanan adalah riboflavin atau vitamin B2. Buah pisang memiliki vitamin ini dengan takaran 0,1 miligram pada 100 gram pisang dan memenuhi 3% kebutuhan harian tubuh akan Vitamin B2.

Selain itu, riboflavin juga dapat membantu tubuh untuk menjaga kesehatan sistem saraf, mata, dan kulit.

  • Vitamin B3

Vitamin lainnya yang terkandung dalam pisang adalah niasin atau vitamin B3. Tidak jauh berbeda dengan vitamin B2, vitamin B3 juga berfungsi untuk memanfaatkan energi dan makanan. Dalam takaran 100 gram pisang memenuhi 3% dari kebutuhan harian tubuh akan niasin.

  • Vitamin B5

Buah pisang mengandung vitamin B5 atau disebut juga dengan asam pantotenat. Vitamin ini juga memiliki fungsi yang hampir sama dengan vitamin B2 dan B3, yaitu turut berperan untuk mengatur dan memanfaatkan energi dari makanan. Untuk takaran kandungannya, 100 gram pisang mencukupi kebutuhan harian tubuh terhadap asam pantotenat sebanyak 3%.

Pisang juga memiliki beberapa vitamin lainnya, yaitu vitamin A, vitamin B1, vitamin E, dan vitamin K. Namun, pisang hanya mengandung vitamin-vitamin ini dalam kadar yang rendah atau tidak begitu banyak.

Kandungan Lainnya pada Pisang yang Bermanfaat Bagi Tubuh

Selain vitamin, pisang juga memiliki kandungan lain yang memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain:

  • Serat

Kandungan pada pisang yang memiliki peran penting bagi tubuh adalah serat. Serat mampu membantu melancarkan dan merawat kesehatan sistem pencernaan. Anda dapat mengkonsumsi pisang sebagai sumber serat alami.

  • Serat pektin

Pisang memiliki kandungan serat pektin, yang mana kandungan ini cukup penting sebagai nutrisi yang mengatur kadar gula darah. Selain itu, serat pektin juga memiliki peran dalam melawan kanker ukur.

  • Kalium dan magnesium

Kandungan lainnya yang dimiliki pisang dan bermanfaat bagi tubuh adalah kalium. Kalium membantu tubuh untuk menjaga kesehatan jantung sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. Pisang juga mengandung magnesium yang juga memiliki peran untuk menjaga kesehatan jantung.

Setelah mengetahui kandungan dan vitamin pisang yang bermanfaat bagi tubuh, Anda dapat memasukkan buah ini pada list makanan yang dapat Anda konsumsi sehari-hari. Namun, pastikan Anda mengkonsumsinya dalam porsi yang wajar agar tidak memberikan efek buruk bagi tubuh.

Banyak Khasiat, Ini 6 Manfaat Ginseng Amerika

Ginseng selama ini dikenal sebagai tanaman herbal kaya khasiat yang tumbuh subur di Asia. Ginseng panax atau ginseng Korea menjadi salah satu jenis ginseng yang paling ternama karena beragam manfaatnya. Namun sebenarnya, Anda juga perlu melirik manfaat ginseng Amerika yang tidak kalah dibandingkan jenis ginseng Korea. 

Sesuai namanya, ginseng Amerika merupakan tanaman ginseng yang ditemukan banyak tumbuh di kawasan utara Amerika. Jika ginseng Korea kerap disebut dapat menghasilkan panas tubuh yang berimbas baik bagi kondisi badan, manfaat ginseng Amerika justru dapat membuat tubuh terasa lebih “dingin”. Dengan tubuh yang dingin, beragam khasiat pun bisa Anda rasakan. 

Apa saja manfaat ginseng Amerika sampai layak Anda coba? Berikut ini adalah beragam khasiat yang dapat dihasilkan oleh tanaman berakar kuat yang merupakan anggota dari famili aralaceae ini. 

  1. Meredakan Kelelahan 

Banyak penyebab rasa lelah yang berlebih. Namun umumnya, rasa lelah tersebut terjadi kondisi tubuh yang tidak bugar akibat terserang suatu penyakit tertentu ataupun terlalu banyak beraktivitas. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Supportive Care in Cancer pada tahun 2010, mengonsumsi ginseng Amerika secara rutin selama 8 minggu dapat meningkatkan kondisi kebugaran pasien-pasien kronis. Kondisi kelelahan berlebih pada pasien pun dapat diredakan dengan manfaat ginseng Amerika tersebut. 

2. Menurunkan Kadar Gula Darah 

Ginseng Amerika dapat dimanfaatkan sebagai obat alternatif untuk menurunkan kadar gula darah. Manfaat ginseng Amerika yang satu ini telah terbukti lewat sejumlah penelitian terhadap puluhan pasien diabetes. Saat pasien-pasien tersebut mengonsumsi racikan minuman yang terbuat dari ginseng Amerika selama 12 pekan, terjadi penurunan kadar gula darah yang cukup signifikan. Hanya saja karena objek penelitiannya masih sangat terbatas, tetap dibutuhkan penelitian yang lebih besar untuk membuktikan manfaat ginseng Amerika yang satu ini. 

3. Mengobati Infeksi Saluran Pernapasan 

Demam maupun pilek merupakan gejala yang sering terjadi apabila Anda mengalami infeksi di saluran pernapasan. Kedua gejala tersebut timbul sebagai respons tubuh melawan infeksi ataupun peradangan yang terjadi. Anda bisa mencoba meminum seduhan dari ginseng Amerika untuk mempercepat proses pemulihan akibat infeksi saluran pernapasan. Tidak hanya untuk mengobati, mengonsumsi seduhan ginseng Amerika secara rutin juga bisa mencegah Anda terkena infeksi tersebut. 

4. Mengatasi Demam 

Demam apapun yang terjadi pada diri Anda umumnya timbul karena adanya infeksi virus maupun bakteri di dalam tubuh. Cobalah menyeruput seduhan ginseng Amerika ketika mengalami demam. Manfaat ginseng Amerika untuk menurunkan demam telah terbukti lewat sebuah penelitian yang dilakukan kepada ratusan orang pada tahun 2011. Terbukti bahwa pengonsumsian ginseng Amerika bisa mengatasi demam pada 25 persen responden. 

5. Mengoptimalkan Daya Ingat 

Buat Anda yang mudah lupa, cobalah untuk merasakan manfaat ginseng Amerika yang sangat ampuh membuat kinerja otak lebih baik. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutritional Neuroscience pada tahun 2019, pengonsumsian ginseng Amerika dapat mengoptimalkan daya ingat seseorang, khususnya terkait memori jangka pendek. Hingga saat ini, temuan terkait manfaat ginseng Amerika tersebut masih terus dilanjutkan untuk mengetahui pengoptimalan kinerja otak apa lagi yang dapat diperoleh dari pengonsumsian ginseng Amerika. 

6. Membangun Imunitas Tubuh 

Orang-orang yang rutin mengonsumsi seduhan ginseng Amerika nyatanya akan lebih jarang sakit dibandingkan orang-orang yang tidak pernah mengonsumsi racikan tanaman herbal yang satu ini. Pasalnya, ginseng Amerika memiliki kandungan antioksidan yang mampu membangun imunitas tubuh. Dengan imunitas yang kuat, tubuh pun akan lebih siap melawan berbagai serangan virus dan bakteri sehingga lebih jarang sakit. 

*** 

Manfaat ginseng Amerika tidak kalah bukan dibandingkan khasiat ginseng Korea? Jangan ragu untuk mencoba khasiat dari tanaman herbal yang satu ini, ya.