Ide Cemilan Sehat yang Bisa Dicoba di Rumah

Pandemi membuat Anda menghabiskan banyak waktu di rumah saja. Sehingga hasrat untuk ngemil makanan pun tidak lagi bisa tertahankan. Agar kesehatan tubuh tetap terjaga, ada baiknya jika Anda mengonsumsi cemilan sehat. 

Cemilan sehat merupakan makanan ringan yang bebas pengawet, rendah kalori, dan terbuat dari bahan-bahan alami. Penting sekali memilih cemilan yang sehat karena konsumsi makanan ringan ini biasanya jadi bagian penting dari pola makan harian.

Rekomendasi Alternatif Mengonsumsi Cemilan Sehat 

1. Pilihlah makanan ringan berbahan dasar gandum

Cemilan dari bahan gandum utuh bisa memberikan Anda energi lebih banyak. Anda juga bisa mengonsumsi sereal yang tinggi serat sebagai cemilan sehat rendah kalori.

2. Kacang-kacangan 

Kacang dan biji-bijian tanpa kandungan garam bisa juga menjadi cemilan yang sehat dan juga enak. Anda bisa mengonsumsi almond, kacang tanah, walnut, kacang mete, hazelnut, biji labu panggang, hingga kacang atau biji-bijian lain yang juga tinggi nutrisi.

3. Kombinasikan cemilan kalori tinggi-rendah

Anda bisa menunda lapar dengan mengombinasikan dua jenis makanan makanan yang tinggi dan rendah kalori. Ambillah sedikit makanan dengan lemak sehat, misalnya selai kacang. Dikombinasikan dengan makanan yang sangat ringan dalam porsi besar, sepeerti batang seledri, apel, atau jeruk.

4. Kembali pada menu sarapan

Anda juga bisa melihat kembali menu sarapan Anda. Seperti yang diketahui makanan yang dikonsumsi saat sarapan bisa menunda rasa lapar. Pilihlah makanan yang bernutrisi, mudah dikonsumsi, dan hemat. 

Misalnya membuat sepotong roti gandum dengan selai. Bisa juga dikombinasikan dengan seporsi kecil granola yang rendah gula. Menu ini bisa menunda rasa lapar menjelang waktu makan siang.

5. Konsumsi lebih dari satu jenis cemilan

Anda bisa mencoba konsumsi lebih dari satu sumber makronutrien seperti protein, karbohidrat, dan lemak. Mislanya dengan mengonsumsi kacang-kacangan dengan beberapa buah anggur.

Cemilan yang mengandung nutrisi seimbang bisa membuat Anda merasa kenyang sehingga porsi cemilan sehat Anda tidak terlalu banyak. 

Ide Cemilan Sehat yang Bisa Anda Buat di Rumah

  • Yogurt Yunani dengan campuran buah dan kacang

Anda bisa membuat cemilan sehat dengan yogurt Yunani plain yang dicampur dengan satu porsi buah, dan ditambah segenggam kacang. Cemilan ini mengandung protein dari yogurt, serat dari buah-buahan, serta kandungan lemak sehat dari kacang.

  • Apel dengan selai kacang

Mengonsumsi buah apel atau pisang dengan campuran selai kacang juga bisa jadi cemilan sehat dan enak, lho. Namun, jangan sampai Anda mengonsumsi selai kacang dalam porsi banyak, sebab ini tidak baik. Cukup konsumsi 2 sendok makan saja setiap kali ngemil.

  • Sandwich roti gandum isi selai kacang

Anda bisa juga ngemil setengah porsi sandwich isi selai kacang, dan tambahkan cottage cheese. Cemilan ini bisa menambah protein dalam tubuh, serat, hingga lemak sehat. Sehingga Anda bisa merasa kenyang hingga jadwal makan selanjutnya.

  • Telur rebus dengan irisan sayur

Anda bisa menjadikan telur rebus sebagai cemilan sehat. Tiga buah telur rebus yang ditambahkan sayuran bisa jadi kombinasi sarapan yang nikmat dan sehat. Telur yang kaya protein dipadukan dengan sayuran yang tinggi serat. Selain sehat, ini juga bisa mengenyangkan.

Pilih Chia-Yo Gluten Free Sebagai Cemilan Sehat

Cemilan sehat tidak hanya makanan yang dibuat sendiri, tapi ada juga cemilan yang bisa dibeli di pasaran. Tentu Anda harus jeli membeli produk cemilan. Pilihlah makanan ringan yang sehat.

Chia-Yo Gluten Free ini bisa jadi pilihan karena tidak mengandung gluten sehingga cocok untuk Anda yang alergi terhadap gluten. Cemilan ini terbuat dari tepung singkong modifikasi, kelapa parut kering, gula semut organik, pisang, almond, minyak kanola, dan garam himalaya.

Selain itu, Chia-Yo ini tidak mengandung telur, rendah lemak, rendah gula, bebas kolesterol, tanpa bahan pengawet dan pewarna buatan. Bahan-bahan dasarnya alami, sehat, dan segar.

Mudah Kehilangan Motivasi Diet? Coba Tips Berikut Ini!

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, diet bisa menjadi salah satu pilihan. Sayangnya, tidak semua orang mampu melakukan diet dengan tepat sebab sering kehilangan motivasi di tengah jalan. Minggu pertama ketika melakukan diet tentu Anda akan menjalaninya dengan semangat. Akan tetapi, ketika memasuki minggu ketiga, biasanya semangat tersebut telah luntur sehingga diet yang dijalani pun gagal. Agar proses pembentukan tubuh yang Anda inginkan berhasil, cobalah untuk mengikuti tips menjaga motivasi diet seperti berikut ini. 

  1. Pilih program diet yang realistis

Hindari menggunakan program diet yang terlalu muluk-muluk. Hal itu akan membuat Anda kehilangan motivasi saat target tidak tercapai. Anda hanya perlu memilih program diet yang realistis. Dengan begitu, motivasi diet pun dapat terjaga hingga akhir. Program diet pun biasanya berlangsung dalam jangka waktu Anda. Saat memilih, pastikan bahwa telah sesuai dengan motivasi diet Anda. Selain itu, pilih sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh. 

  1. Berpikiran positif

Saat menjalani diet, akan ada masa ketika berat badan stagnan padahal Anda merasa telah menjaga pola makan dan rajin olahraga. Hal itu biasanya menyebabkan banyak orang kehilangan motivasi diet. Untuk menjaga diri tetap termotivasi, Anda perlu berpikir positif selama melakukan evaluasi diet yang dijalani. Pastikan bahwa di dalam pikiran Anda terdapat kalimat berupa “tidak ada yang sia-sia”. Dengan begitu, motivasi diet Anda tidak akan mudah luntur. 

  1. Turunkan dengan perlahan 

Melakukan penurunan berat badan dalam jumlah banyak dengan waktu sangat singkat dapat membahayakan tubuh. Hal tersebut dikarenakan metabolisme tubuh tidak sempat mengalami penyesuaian. Oleh karena itu, diet yang benar akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan melakukannya secara bertahap dan berjangka.  

  1. Gunakan target jangka pendek 

 Tips lain untuk mempertahankan motivasi diet adalah dengan menggunakan target jangka pendek. Hal ini cukup penting dilakukan sebab mampu menjaga kepercayaan diri Anda untuk menjalani program diet hingga selesai. Target jangka pendek membuat Anda lebih semangat sebab hasil selalu terlihat dan terhitung meski hanya sedikit. Cara menentukan target jangka pendek cukup mudah. Misalnya Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 15 kg dalam 3 bulan, gunakan target jangka pendek berupa penurunan berat badan sebanyak 1,5 kg saja setiap minggunya. Meski secara hitungan sama, namun psikologis Anda akan mendapat pengaruh berbeda dari hitungan berupa target jangka pendek tersebut. 

  1. Lakukan olahraga

Selain menjaga pola makan, Anda perlu melakukan olahraga. Tidak hanya mampu membantu menurunkan berat badan, olahraga ternyata juga bisa menjadi motivasi diet terutama jika dilakukan bersama teman atau orang tersayang. Pilih olahraga yang menyenangkan, bisa dilakukan berdua atau lebih, serta disertai musik agar motivasi diet terus menyala setiap harinya. Beberapa jenis olahraga yang dapat Anda coba yaitu zumba atau bersepeda. 

Sebelum mulai menjalani diet, Anda lebih baik berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter. Hal itu amat disarankan terutama bagi Anda yang memiliki penyakit atau kondisi medis tertentu. Pola makan diet perlu diatur sedemikian rupa menyesuaikan kondisi tubuh Anda sehingga tidak membahayakan. Pastikan pula motivasi diet yang Anda miliki cukup kuat sehingga semangat dalam diri tidak mudah padam. Apabila Anda ingin berdiskusi lebih lanjut tentang motivasi diet, tanyakan langsung pada dokter secara gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang juga di App Store atau Google Play.  

Diet Golongan Darah O yang Tidak Boleh Anda Lewatkan untuk Memiliki Tubuh Idaman

Berapa banyak metode diet yang telah Anda terapkan? Apakah hasilnya memuaskan? Atau Anda sudah terlebih dulu berhenti dari usaha diet? Jika Anda merasa buntu dalam menemukan program diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, diet golongan darah O pantas untuk Anda coba.

Dengan menerapkan pola diet sesuai golongan darah, tubuh dapat menyerap asupan gizi lebih baik. Hal tersebut terjadi akibat reaksi kimia dari makanan yang dikonsumsi dengan darah dalam tubuh. Masih bingung dengan diet golongan darah O? Simak informasi selengkapnya berikut.

Apa itu diet golongan darah O?

Jenis golongan darah dapat berdampak pada risiko seseorang untuk terkena penyakit tertentu. Seseorang dengan golongan darah O dikatakan memiliki risiko lebih tinggi mengalami gangguan lambung, dan memiliki risiko lebih rendah dalam mengidap penyakit jantung koroner.

Hal ini menjelaskan bahwa terdapat asupan makanan tertentu yang dianjurkan dan yang harus dihindari oleh pemilik darah O, begitu pula dengan jenis darah lainnya. Telah disebutkan, bahwa makanan yang dikonsumsi akan memberikan reaksi tertentu pada darah dalam tubuh. Salah satu reaksi tersebut yaitu diproduksinya jenis protein lektin. Protein lektin tersebut memiliki peran penting dan berpengaruh terhadap kelancaran saluran pencernaan.

Reaksi kimia yang terjadi dapat berbeda antarsatu golongan darah dengan lainnya. Hal ini menghasilkan pengelompokan jenis makanan yang perlu dikonsumsi dan yang perlu dihindari.

Sumber makanan atau minuman apa saja yang baik untuk diet golongan darah O?

Berikut daftar makanan dan minuman yang aman dikonsumsi untuk diet golongan darah O:

  • Protein hewani: daging sapi, domba, kambing muda, cod, herring, makarel.
  • Produk susu: mentega, produk keju (mozzarella, keju kambing, feta), dan susu kedelai.
  • Sayuran: tomat, kale, okra, ubi, paprika merah, rumput laut, labu.
  • Buah: plum, prune, fig, anggur, jenis buah beri.
  • Jenis kacang: walnut, hazelnut, almond, kacang tolo.
  • Minuman: sparkling water, soda, teh wine.

Daftar makanan dan minuman yang disebutkan di atas, bukan merupakan satu-satunya makanan yang dapat dikonsumsi. Lebih jelas mengenai pantangan dan rekomendasi asupan gizi yang sesuai, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter, sehingga mendapatkan pola diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.