Cara Memperbesar Payudara Tanpa Operasi? Olahraga Saja!

cara memperbesar payudara

Payudara besar dan kencang menjadi impian bagi sebagian besar wanita. Selain untuk kepuasan diri sendiri, para istri juga menjadikan alasan tersebut untuk menyenangkan hati pasangannya.

Mengonsumsi suplemen dan penggunaan krim pembesar payudara adalah dua diantara ragam cara memperbesar payudara secara alami. Namun hingga kini belum ada bukti klinis yang membuktikan manfaat dari keduanya.

Salah satu cara memperbesar payudara yang sudah terbukti ampuh adalah berolahraga. Dengan melakukan gerakan olahraga tertentu, Anda bisa mendapatkan payudara besar dan kencang sekaligus manfaat kesehatan lainnya.

Bagaimana setiap orang memiliki ukuran payudara yang berbeda?

Karakteristik payudara yang besar didasarkan pada struktur tulang dan volume payudara, yang hanya bisa diturunkan secara genetika. Selain itu usia, gaya hidup, dan berat badan juga merupakan faktor kombinasi yang mempengaruhi.

Ukuran payudara meningkat ketika wanita menginjak usia pubertas, dan akan menurun ketika memasuki masa menopause. Sesaat sebelum menstruasi, payudara akan memebesar untuk sementara karena pengaruh hormon estrogen dan progesteron.

Ukuran cup dan lingkar batang tubuh akan berubah bila Anda mengalami kenaikan atau penurunan berat badan sebanyak 9 kg. Wanita dengan badan gemuk cenderung memiliki ukuran payudara yang lebih besar.

Pembesaran payudara juga menjadi tanda kehamilan. Ketika seorang wanita hamil, estrogen, progesteron, dan prolaktin bekerja sama untuk merangsang pembesaran payudara dan produksi ASI. Payudara akan terus membesar selama kehamilan untuk mempersiapkan menyusui.

Olahraga untuk meningkatkan ukuran payudara

Faktanya olahraga tidak membantu membuat payudara lebih besar dan berisi. Namun olahraga yang berfokus pada latihan pengembangan dada efektif membentuk otot dada di bawah payudara, pungggung, dan bahu. Efek yang dihasilkan adalah payudara yang tampak lebih indah dengan postur tubuh yang menawan.

Cara memperbesar payudara dengan gerakan olahraga ini sangat sederhana dan mudah dilakukan. Anda bisa melakukannya sendiri tanpa harus ke gym, namun Anda harus tetap memperhatikan postur tubuh yang sesuai.

  • Wall press

Anda hanya perlu berdiri di depan dinding dan tidak membutuhkan alat tambahan lainnya. Bisa dikatakan gerakan ini mirip seperti gerakan push up namun dilakukan dengan berdiri.

Letakkan kedua tangan Anda ke dinding setinggi dada. Secara perlahan turunkan tubuh Anda sampai kepala hampir menyentuh dinding, dengan posisi kaki pada tempatnya.

Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

  • Arm circle

Arm circle adalah gerakan memutar lengan dengan posisi berdiri. Pertama-tama, rentangkan tangan setinggi bahu dengan kaki menutup rapat.

Putar kedua lengan ke belakang selama satu menit, setelah itu ke depan selama satu menit. Kemudian gerakkan lengan ke atas dan bawah selama satu menit. Ulang satu atau dua kali dengan jeda diantaranya.

Anda bisa melakukan gerakan ini sambil memegang barbel atau pemberat lain seperti kaleng makanan, atau botol berisi pasir untuk sekaligus melatih otot lengan Anda.

  • Arm presses

Anda bisa melakukan gerakan ini dengan posisi duduk atau berdiri. Setelah memilih waktu yang nyaman, ikuti langkah berikut:

  • Ulurkan kedua tangan ke depan dengan kedua telapak tangan menyatu
  • Buka lengan sampai berada di belakang punggung, dan tekuk sedikit punggung Anda
  • Gunakan pemberat atau resistance band untuk mempercepat efek yang diinginkan
  • Lakukan gerakan ini selama satu menit
  • Prayer pose
  • Berdiri tegak lalu ulurkan tangan dengan kedua telapak tangan menutup
  • Tekuk siku 90 derajat ke arah badan lalu buatlah posisi tangan seperti berdoa, tahan posisi selama 10 detik
  • Kembali ke posisi semula, dan ulangi gerakan sebanyak 15 kali
  • Horizontal chest press
  • Ulurkan lengan lalu tekuk 90 derajat
  • Buka lengan selebar mungkin dan satukan kembali. Lakukan gerakan ini selama satu menit
  • Beristirahatlah di setiap akhir sesi dan ulangi minimal 1 set
  • Chest press extensions

Untuk melakukan gerakan ini, Anda membutuhkan pemberat seperti barbel atau alternatif pemberat lainnya.

  • Atur posisi telentang dengan kaki menekuk
  • Pegang barbel di kedua tangan dan atur sejajar dengan bahu
  • Angkat barbel secara perlahan dan turunkan kembali. Pertahankan siku Anda dan buat gerakan lambat dan terkontrol.
  • Lakukan 3 set masing-masing 12 kali
  • Push up

Push up juga dapat melatih otot dada serta lengan. Buatlah posisi push up dengan bertumpu pada lutut, dan lakukan sebanyak 3 set masing-masing 12 kali.

Menyertai olahraga dengan menjaga pola makan merupakan cara memperbesar payudara yang efektif. Namun ingat bahwa butuh hasil yang didapatkan tidak akan terlihat secara langsung.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *